科普 | 你以为在养生，三伏天做这5件事，其实在“养病”！

随着7月15日正式进入三伏天，标志着一年中最炎热的时段已经到来。今年的三伏天长达40天，连续十年如此，让人倍感酷暑难耐。然而，在这样的天气里，如何正确养生显得尤为重要。很多人误以为某些行为是在养生，实则可能是在“养病”。以下就是三伏天应避免的五大养生误区：

1. 过度温阳

“冬吃萝卜夏吃姜”的传统观念深入人心，但并非所有人都适合夏季多吃姜。对于湿热体质或体内阴虚有热的人来说，过量食用姜或饮用羊汤等温热食物，无异于“火上浇油”，容易导致上火、便秘甚至出血等问题。即使是阳虚体质的人，在夏季进补时也需适量，避免过度温补。

2. 过度锻炼

夏季公园里常可见到中老年人挥汗如雨地锻炼，但这种过度运动并不利于健康。大汗淋漓会耗伤人体阳气和津液，尤其对中老年人而言，过度运动可能导致血液黏稠度增加，增加心脏病、脑梗等风险。三伏天养生应以避暑为主，选择阴凉时段和轻度运动，如散步、太极、八段锦等，以微微出汗为宜。

3. 一味喝绿豆汤

绿豆汤是夏季解暑佳品，但过量饮用也会带来问题。绿豆汤性寒凉，长期大量饮用易伤脾胃。特别是阳虚体质或体内偏寒凉的人，如四肢冰凉、腹胀腹泻者，更不宜多喝绿豆汤，以免加重病情。血虚血亏的人也应避免过量饮用。

4. 用蔬果代替正餐

三伏天出汗多、消耗大，易导致疲劳和食欲不振。然而，直接用蔬果代替正餐并非明智之举。这种做法会影响脾胃运化功能，长期下去可能引发疾病。即便天气炎热，也应适量摄入瘦肉、鱼、豆类、奶制品和鸡蛋等营养丰富的食物，以维持身体所需。

5. 过度消暑

夏季防暑固然重要，但防寒同样不可忽视。长时间吹空调、贪食冷饮等行为会耗伤人体阳气，损害机体功能。从户外回到空调房时，应先将温度调高再逐渐降低，让身体慢慢适应。室内外温差不宜超过8℃，以免对身体造成过大刺激。
 

三伏天养生需科学合理，避免上述五大误区。在饮食方面要适量温补、均衡营养；在运动方面要适度锻炼、避暑为主；在消暑方面要适度调节、避免贪凉。只有这样，才能真正达到养生的目的，让身体在三伏天里保持健康状态。

本文整理资料自中国中医药报、CCTV生活圈