心脑血管病、癌症、糖尿病和慢性呼吸系统疾病等慢性病发病广、致残致死率高，严重危害健康和生命，给个人、家庭和社会带来沉重负担。

一、心脑血管病

心脑血管疾病是心血管疾病和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生缺血性或出血性疾病的通称。

发生在心脏动脉血管的病称为心血管病，主要有心肌梗塞、冠心病，心肌梗死；

发生在脑动脉血管的病变称为脑血管病，主要有脑溢血、脑梗塞等。

心脑血管病高危人群：年龄大于35岁、父母或兄弟姐妹有患高血压和糖尿病、体重指数(BMI)大于24（体重指数BMI=体重/身高的平方，国际单位kg/m2）、腰围大于90cm（女性大于85cm）、长期吸烟。

降低罹患心脑血管疾病的风险：

1.合理膳食:饮食低脂、低盐、低糖，少吃动物内脏，适量食用肉、鱼、蛋，多吃蔬菜、水果、奶制品、豆制品。

2.适量运动:选择些你喜欢的运动，每天不少于30分钟。

3.控制肥胖:控制自己的体重，避免肥胖。标准体重是身高(厘米)-105=体重(公斤)

4.戒烟限酒:不吸烟,少饮酒。

5.避免压力:保持心态平和、乐观,避免过于激动。

6.生活规律:劳逸结合,避免长时间脑力劳动,保证充足的睡眠。

二、高血压

高血压是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高(>=140/90mmHg) ,可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。

常见症状：头晕头痛、肢体麻木、耳鸣眼花、心烦心悸。

高血压患者的自我调整：

1.合理营养：食物多样，以谷类为主,增加新鲜蔬菜和水果，喝牛奶。健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。

2.戒烟限酒：提倡戒烟，提倡不饮或少饮酒。

3.合理用药：高血压患者用药应合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物，控制血压减少心、脑、肾等器官损害。

4.膳食限盐：成人人均每天摄盐量6克以下，不吃或少吃腌制食品。

5.定期测量血压：学会在家庭定期自测血压或到村卫生室、社区卫生服务站测量血压。

6.心情舒畅：高血压是一种身心疾病, 任何精神刺激都会使血压升高，保持身心愉悦，避免精神紧张、激动、焦虑。

7.控制体重与减肥：减少摄入高热量食物,适度增加有氧运动量，使体重指数保持在20 -24。

8.适量运动：根据个人的身体状况，选择适合的运动项目，以微出汗为最佳效果，运动后感觉舒服，不疲劳，防止亚健康、起到延年益寿作用。

9.合理休息：高血压病人要有充足的休息和睡眠，早睡,不熬夜。

三、糖尿病

糖尿病是一种以血糖升高及多种代谢紊乱为特征的疾病。并发症多,可造成残废、致死、是一种严重危害人类健康的疾病。

糖尿病临床表现：主要表现是“三多一少”即多饮、多尿、多食、体重减轻。有些病人无任何症状，体检时发现血糖升高。正常空腹血糖参考值：3.9-6.1mmol/L。

糖尿病诊断标准：空腹血糖大于等于7.0mmol/L。

糖尿病饮食病原则：一日三餐要合理控制总热量，粗细搭配、定食定量、强调食品多样性,不偏食，少吃垃圾食品，忌吃甜食,戒烟限酒，不限制饮水。

糖尿病的运动指导：运动治疗是治疗当中的一个重要部分。运动中要注意适量、持续,更要注意安全，避免低血糖的发生。老年病人更要严格掌握运动指征。

需注意以下几点：

1.不要空腹进行运动,以防止低血糖的发生，选择餐后1-1.5小时开始运动，认识低血糖反应的早期表现，随身携带糖块或含糖物,以备在出现低血糖时食用。

2.糖尿病药物指导：应在医生的协助和指导下用药，不可擅自改药、停药。

四、癌症

癌症是威胁人类健康常见的、多发的慢性病。是以细胞异常增殖和转移为特点的一大类疾病，可侵袭身体的几乎任何部位。癌症的发生是一个多因素、多阶段、复杂渐进的过程，与环境因素、生活方式、遗传和免疫因素密切相关。

(一) 根据监测结果显示，恶性肿瘤发病率前五位是:

女性:乳腺癌、肺癌、胃癌、甲状腺癌、子宫癌。

男性:肺癌、胃癌、食管癌、肝癌、结直肠癌。

癌症的主要危险因素：吸烟，超重、肥胖，缺乏运动、不健康饮食、过量饮酒、水果和蔬菜摄入量低、紫外线照射；病毒或细菌感染（乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头瘤病毒、幽门螺杆菌病毒）；空气、水、土壤污染，职业中的致癌物质；遗传易感性及生育因素。

（二）不同癌症的预防措施：

1.预防食管癌：不吃发霉变质的食物，避免进食过快、过热、过硬或具有强烈刺激性的食物，戒烟限酒并注意口腔卫生。

2.预防胃癌：要吃低盐食物，不吃霉变的食品,不暴饮暴食,经常食用豆制品、新鲜蔬菜、水果等，根治幽门螺杆菌感染。

3.预防肝癌：以接种乙肝疫苗为主，不吃发霉变质的食物，特别是发霉的玉米、花生、大米、高粱等。不过量饮酒。

4.预防肺癌：以戒烟、控烟为主。

5.预防肠癌：应进食低脂肪食物、多纤维的蔬菜，避免超重和肥胖。

（三）出现以下症状时应提高警惕。

1.肺癌：久治不愈的干咳或痰中带血，特别是45岁以上吸烟男子，原因不明的咯血、胸闷、胸痛、声音嘶哑、呼吸困难。

2.肝癌：长期消化不良，原因不明的恶心、呕吐、腹胀、腹泻乏力、右肋下隐痛;反复牙龈出血、鼻出血、皮下瘀斑等。

3.胃癌：胃痛，反复呕血、黑便，进行性食欲减退、厌食、易饱腹感，上腹部胀满不适隐痛。

4.食管癌：进行性吞咽困难，胸骨后烧灼感、异物感或疼痛。

5.结直肠癌：不明原因的腹痛，便血，大便习惯改变.腹泻、便秘(或腹泻便秘交替出现)，大便变细、变形。

6.乳腺癌：乳房肿块，质硬，多为单发；乳头有血性分泌物，乳房皮肤呈橘皮样改变；两侧乳房不对称，乳头回缩、凹陷。

7.宫颈癌：异常阴道出血，接触性出血，白带增多，呈血性或洗肉水样，下腹痛、腰痛。

（四）部分癌症是可以治愈的

随着癌症早期发现、早期治疗以及治疗新方法的不断推出，疗效不断提高，大约30%的癌症死亡是可以避免的。

治疗癌症多管齐下：

1.临床治疗

发现癌症要到正规医院接受系统的规范治疗。主要治疗方法有手术、放疗、化疗和分子靶向治疗等。

2.综合康复治疗

综合康复治疗包括心理康复和生理康复。基本原则——乐观的心态、平衡的饮食、适当的锻炼、合理的用药、定期的复查。

3.姑息治疗

主要是针对晚期癌症患者，是缓解癌症本身和治疗所致的症状及并发症，减轻患者的躯体痛苦和心理负担。

五、龋齿

龋齿俗称虫牙、蛀牙,是细菌性疾病。如不及时治疗，病变继续发展,形成龋洞。龋病是口腔主要的常见病,特点是发病率高,分布人群广。

防龋工作应从牙齿萌出就开始：

1.早晚刷牙、养成饭后漱口的好习惯。

2.少吃酸性刺激食物,睡前不吃零食。

3.少吃含糖分高的食物，如糖、巧克力、饼干等。

4.不可吃太多的过于坚硬的食物，以免牙齿磨损。

5.定期检查口腔。

6.平时饮食应多摄入富含钙、无机盐等营养食物，尽可能食用高纤维粗糙食物。

六、骨质疏松

1.骨质疏松症是一种全身性疾病，它的主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低，易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松的特征性表现。

2.人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

3.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

4.吸烟增加患骨质疏松的风险。

5.过量饮酒可导致骨质疏松。

6.步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。

7.多晒太阳，平均每天不少于2O分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

8.预防跌倒。老年人90％ 以上的骨折由跌倒引起。

9.高危人群（老龄，妇女绝经，有家族史，低体重，性激素水平低下，吸烟，过度饮酒或咖啡，体力活动少，饮食中钙和/或维生素D缺乏，有影响骨代谢的疾病，应用影响骨代谢的药物。）应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断，早治疗。

七、肥胖

1.体重指数(BMI）是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字（BMI=体重kg_/m²），BMI值低于18.5, 体重过轻；BMI值18.5-23.9体重正常；BMI值24-27，体重过重；BMI值28-32，肥胖；BMI值高于32，非常肥胖。了解肥胖，知晓自己是否肥胖。

2.采取健康的生活方式预防超重肥胖。

3.超重及肥胖者应通过控制饮食和积极运动控制体重。

4.超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。